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健保不給付維骨力之後 保護膝誘@定要做到這四件事 字體:正常放大
 

根據估算,國內65歲以上長者,約有七、八成有膝關節退化問題,台灣每年置換人工關節的人數約一萬人。很多長者認為,可以透過葡萄糖胺類藥品或健康食品,防止膝關節退化。不過,健保署日前宣布從十月起,取消31項含葡萄糖胺類指示藥品的健保給付,民眾必須付費購買。

 

退化性關節炎是膝關節軟骨磨損造成,雙腿承受身體重量,關節用了幾十年、年紀大了,退化無法避免。除了老化,退化性關節炎跟工作、負重、體重、姿勢等都有關。

 

如果要預防或延緩退化性關節炎,陳建銘建議,平常應該加強膝蓋周邊的肌肉訓練,透過肌肉力量減少膝蓋負擔;平常穿軟鞋、少穿高跟鞋,也可以降低膝蓋負擔;深蹲的姿勢不良,容易傷膝蓋,還不如透過機器輔助重量訓練;騎腳踏車或是在健身房踩健身車,也要注意坐墊與踏板高度,

 

如何訓練膝蓋周邊肌肉?台北榮總骨骼肌肉腫瘤研究中心主任吳博貴說,可採坐姿,雙腿往前伸直,腳往上翹,此時大腿內側的股四頭肌會感到有些微痠痛,這代表有拉到膝蓋周邊肌群。不論是上班族或是高齡者,坐著的時候時常這樣做,就可以訓練到膝蓋周邊肌肉。

 

此外,平常穿軟鞋、少穿高跟鞋,也可以降低膝蓋負擔。許多民眾靠運動健身,如果姿勢錯誤也容易傷害膝蓋。吳博貴舉例,舉重國手在運動場上為台灣爭奪獎牌,個個身材健美,也使得許多民眾去健身房透過舉槓鈴、啞鈴深蹲,訓練核心肌群,其實深蹲的姿勢不良,容易傷膝蓋,還不如透過機器輔助重量訓練。

 

騎腳踏車或是在健身房踩健身車,也要注意坐墊與踏板高度,踩下去的時候腿是接近伸直的,膝蓋盡量不要太過彎曲,才能降低膝關節負擔。

 

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退化性關節炎是膝關節軟骨磨損造成,雙腿承受身體重量,關節用了幾十年、年紀大了,退化無法避免。除了老化,退化性關節炎跟工作、負重、體重、姿勢等都有關。

 

 


【 2018-10-06 聯合報 】
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